Присоединяйся

Все уже с нами,

а ты?

Регистрация
Вход:
Забыли пароль?

Делаем свое тело красивым!)

Многие "слишком заняты" для того,чтобы посещать спортзал, поэтому специально для таких вот отговорок, предлагаю вам упражнения,которые можно делать ДОМА!)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц - 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. Подъем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подъем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подъем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подъем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 - 26
Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подъем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подъем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подъем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подъем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подъем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подъем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подъем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подъем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89. так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд

90. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
91. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)

И что же вы придумаете теперь,чтобы не заниматься?!)
Расскажите друзьям:

Для того, чтобы отправить комментарий необходимо авторизоваться, если у вас нет учетной записи, пожалуйста, зарегиструйтесь